🌱 Voici un refuge - L'Auto-Empathie en Communication Non Violente (CNV) 💞

L'auto-empathie ce sont ces bras enveloppants dont nous nous entourons nous-mêmes, un espace de douceur et de répit, loin des jugements intérieurs et extérieurs et des pressions incessantes.

Je crois profondément que l’auto-empathie peut transformer notre relation à nous-mêmes et aux autres.

Qu'est-ce que l'Auto-Empathie ? 🤔

Marshall Rosenberg, le fondateur de la CNV, voyait l’auto-empathie comme la première étape vers des relations authentiques. En effet, comment être présent pour l’autre si l’on ne sait pas l’être pour soi ?

Alors qu’est-ce que l’auto-empathie ?

C'est entrer en amitié avec soi-même.

C’est écouter avec bienveillance ce qu’il se passe en soi. Pas dans l’optique de se donner raison ou de se justifier, non. Dans l’optique d’accueillir tout ce que nous vivons (émotions, nos jugements, nos exigences), sans jugement ni critique, pour ensuite aller voir les besoins qui se cachent derrière.

C’est donc prendre le temps de démêler ce que nous vivons, de discerner.

C’est découvrir avec compassion que notre film intérieur n’est pas la réalité.

C’est prendre la responsabilité de ce qui nous arrive au lieu d’en tenir l’autre responsable.

Et cela nécessite de ralentir pour ressentir.

Quelles sont les Étapes de l'Auto-Empathie 🛤️ ?

Pour pratiquer l’auto-empathie, Marshall Rosenberg a distingué quatre étapes, le fameux OSBD :

1. Discerner Observation et jugement * 🌿

   Commencez par observer la situation qui vous fait réagir (le stimulus). Notez les faits (mesurables, quantifiables) et d’un autre côté prenez conscience de votre film intérieur 🎥 (tous vos jugements, étiquettes, etc)  

   
   

2. Identifier vos sentiments et les accueillir* 

   Prenez un moment pour ressentir ce qui se passe en vous. Êtes-vous frustré(e), triste, déçu(e) ? Nommez vos sentiments sans chercher à les rejeter. Le simple fait de reconnaître ce que l'on ressent permet souvent de diminuer la charge émotionnelle et de clarifier notre état intérieur.

Là encore il s’agit de démêler vos sentiments (uniquement liés à nous) de vos évaluations masquées (notre chacal intérieur qui se fait son film 🎥 – si vous ne l’avez pas lu vous pouvez ire l’article « Voici un duo inattendu »)

3. Clarifier vos besoins * 🌻 Chaque sentiment est la manifestation d'un besoin. Si vous ressentez de la frustration, quel besoin en vous n'est pas satisfait ? Peut-être avez-vous besoin de repos, de soutien, ou de sens. Inversement, si vous ressentez de la joie, quel besoin est totalement nourri ?

Mais attention car votre chacal peut encore se cacher derrière en vous donnant des stratégies ! A vous de le démasquer 😘 

Une fois vos besoins découverts il va s’agir d’aller sentir quel est le besoin le plus profond, le besoin racine.

4. Formuler une demande (à soi ou à un autre)et passer à l’action * 💌

   
   
   
   

   Lorsque vous l’aurez mis à jour, vous pourrez ensuite vous demander quel serait le petit pas que vous pourriez faire pour le nourrir.  Cette étape permet de transformer l’émotion en action concrète, en mouvement qui respecte vos besoins.

* Pour aller plus loin, vous pouvez lire l’article sur les différenciations clés « Voici un guide »

Pourquoi l'Auto-Empathie est-elle Puissante ? 🌌

Pratiquer l'auto-empathie c’est nous tendre la main à nous-même.

C’est apprendre à (re)connaitre nos besoins, nos émotions et à en prendre soin.

C’est cultiver une relation plus douce avec nous-même, réduire l'auto-critique et développer un espace de paix intérieure pour renforcer notre équilibre émotionnel.

Les Bienfaits de l'Auto-Empathie pour le Bien-être Mental et Émotionnel 💆‍♀️

L'auto-empathie nous rappelle que nous sommes dignes de notre propre attention et que nous avons le droit de nous écouter. Elle favorise un bien-être mental durable en nous aidant à nous appuyer sur nos émotions, à mieux gérer notre stress, à prendre la responsabilité de notre bien-être et à prévenir l’épuisement. En nous reconnectant à nos limites et à nos besoins, elle devient un outil puissant pour prévenir le burnout et prendre soin de soi.

Comment l'Auto-Empathie Enrichit Nos Relations ? 🤝

Si nous nous écoutons avec compassion, il nous sera naturellement plus facile de faire de même pour les autres. En nous acceptant, nous devenons plus aptes à accueillir les émotions et les besoins des autres sans nous sentir menacés ou déstabilisés.

C’est en cela que l’auto-empathie nous ouvre un espace pour rencontrer l’autre, sans masque ni peur.

🌈 Et si l'Auto-Empathie Devenait un Rituel Quotidien ?

Et si, chaque jour, vous preniez quelques minutes pour écouter ce que votre cœur murmure, pour reconnaître vos besoins, pour accepter vos limites ? L'auto-empathie n'est pas un luxe, mais un geste de soin et une pratique de guérison qui nous rappelle que nous sommes dignes de notre propre attention. Alors, aujourd'hui, faites-vous ce cadeau. Tendez l'oreille, écoutez ce qui vit en vous. Car au fond, l'auto-empathie, c'est le premier pas vers la paix intérieure. 🌸

Pour aller plus loin, voici quelques exemples concrets pour pratiquer l'Auto-Empathie 🛤️

1. Face à une journée difficile

   Après une journée éprouvante, prenez quelques minutes pour observer ce qui s’est passé, sans jugement. Identifiez les émotions ressenties (frustration, fatigue) et les besoins sous-jacents (repos, reconnaissance). Formulez ensuite une demande à vous-même, par exemple : "Je vais m’accorder une soirée tranquille pour me ressourcer."

   
   

2. Dans un conflit relationnel

   Si vous vous sentez blessé(e) après une dispute, pratiquez l’auto-empathie en reconnaissant vos sentiments (tristesse, colère) et en identifiant le besoin derrière cette émotion (respect, compréhension). Prenez le temps de clarifier ce qui est important pour vous avant de répondre à l’autre.

   
   

3. Lorsque vous vous sentez dépassé(e)

   Dans un moment de surcharge, pratiquez l'auto-empathie en observant vos pensées ("Je dois tout faire tout seul"). Reconnaissez l’émotion qui en découle (anxiété, épuisement) et le besoin insatisfait (soutien, partage des responsabilités). Formulez ensuite une demande claire, comme "Je vais demander de l’aide pour alléger ma charge."